Los mejores consejos para bajar de peso según Dr. Oz en Español – El Blog de la Salud

Olvídese de los suplementos y la cirugía -, hacer pequeños cambios simples en su dieta y rutina diaria para bajar de peso. Iniciar arrojar libras no deseadas de hoy con lo mejor de probado y verdadero consejos del Dr. Oz para la pérdida de peso duradera!

1. Automatice su alimentación planificando sus comidas con anticipación. De esa manera, es menos probable que elija una comida poco saludable en el último momento.
2. ¡La avena son tus amigas! Comer una taza de harina de avena por la mañana evitará que se atiborres en la tarde.
3. Los alimentos con grasas saludables como las aceitunas, el salmón y las nueces lo ayudan a sentirse satisfecho.
4. Saltarse las comidas puede hacer que su cuerpo entre en un modo de hambre para almacenar grasa, lo que hace que sea más difícil quemar calorías.
5. Merienda con nueces. Comer un puñado de nueces te ayudará a mantenerte lleno. Intenta remojarlos en agua para obtener una textura diferente.
6. Use la meditación para ayudarlo a sobrellevar el estrés crónico, que puede llevarlo a desear los carbohidratos para sentirse bien.
7. Puede estar acostumbrado a los alimentos fritos, pero existen otras formas de cocinar, a veces más saludables, que incluyen: asar, cocinar al vapor, escalfar, hornear, estofar y asar.
8. Haga sus compras de comestibles con una lista y un límite de tiempo; de esa manera, es menos probable que se desvíe hacia la sección de alimentos procesados.
9. No confundas la sed con el hambre. Bebe un vaso de agua cuando tengas hambre para ver si eso es lo que realmente deseas.
10. Cuando esté en un restaurante, pídale al servidor que contenga el pan, la mezcla de aperitivos o las papas fritas y la salsa que podría venir antes de la comida. Si tienes hambre, serás tentado.
11. ¿Cansado de comer tu ensalada en un plato? Rellena una pita de trigo integral con ensalada y un chorrillo de limón para darle un toque.
12. Podría ser mejor reemplazar una cena ocasional con un buen revolcón. El sexo saludable puede ayudar a controlar la cantidad de alimentos que come y es un excelente ejercicio.
13. Cree paquetes de emergencia llenos de alimentos saludables como nueces, frutas o verduras en rodajas para ayudarlo a evitar tentaciones poco saludables.
14. Agrega hojuelas de pimiento rojo a tu despensa. Cuando se come temprano en el día, el pimiento rojo reduce la cantidad de comida que comerá más tarde.
15. Lo más probable es que estés comiendo demasiado rápido. Intente mantener una conversación mientras come, para no tragar más de lo que necesita para sentirse satisfecho.
16. Tome una caminata rápida antes del almuerzo o la cena. No solo harás algo de ejercicio, sino que también es menos probable que elijas algo poco saludable después de un pequeño movimiento.
17. ¿Buscas los beneficios del salmón pero no te sientes cómodo cocinando pescado? Pruebe el salmón enlatado como una alternativa simple y asequible.
18. ¿Son tus platos demasiado grandes? Una cena saludable debe caber en un plato de 9 pulgadas. ¡Es posible que encuentre que los platos del tamaño de un niño tienen el tamaño más adecuado para alimentar a un adulto!

    

19. Nunca coma ningún bocadillo de la caja, caja de cartón o bolsa en la que vino. Es menos probable que coma en exceso si separa los aperitivos en porciones adecuadas del tamaño de un puño.
20. Aumentar su metabolismo con un poco de té o de chile pimiento verde.
21. Consigue tus zzzzzs. La privación del sueño altera los niveles de hormonas en el cuerpo que regulan el hambre, causando un aumento en el apetito.
22. Los ejercicios musculares queman al menos cuatro veces más calorías de grasa, así que intente veinte minutos de esfuerzo dos o tres veces por semana.
23. El café descafeinado es un gran líquido bajo en calorías cuando tiene antojos (y una gran fuente de antioxidantes).
24. Comer alimentos a base de líquidos, como los batidos naturales y la sopa baja en sodio, puede ayudarlo a reducir las calorías y sentirse satisfecho.
25. Un podómetro puede ayudar a realizar un seguimiento de sus pasos. Si usted no está consiguiendo 10.000 pasos al día, no se está moviéndose lo suficiente.
26. La compota de manzana natural es un excelente aderezo para frutas como las bananas y los melones.
27. Aproveche cada oportunidad para moverse, incluso en pequeñas formas. Los estudios muestran que las personas inquietas tienden a ser más delgadas.
28. Identifique los desencadenantes emocionales que lo llevan a buscar alimentos de confort poco saludables. Imagine su peso objetivo la próxima vez que golpee un gatillo para ayudarlo a resistir la tentación.
29. Use una salsa de frijoles vegetales como hummus en lugar de aderezo ranch o una salsa a base de crema grasosa.
30. Las personas que regularmente se pesan y hacen un seguimiento de su progreso en un diario tienen más probabilidades de perder peso.
31. Use una pizca de canela para dar a las frutas, como los plátanos y los melones, un sabor más rico sin el azúcar para utilizar de postre.
32. Déle a su proteína un sabor extra bajo en calorías agregando una salsa o chutney en lugar de una salsa de crema pegajosa.
33. Cenar distraído te meterá en problemas. Evite comer frente a un televisor o en una sala de cine, ya que está obligado a consumir más calorías.
34. Pase de los refrescos y bebidas gaseosas. Te sorprenderá la cantidad de peso que dejas simplemente cambiando al agua.
35. Tenga cuidado con los alimentos «sin grasa» o con «cero grasas trans», ya que podría estar cambiando las grasas por enormes cantidades de azúcar o sodio.
36. Trate de tomar leche descremada en el desayuno en lugar de jugo. Las personas con sobrepeso que bebían leche descremada para el desayuno comían menos calorías.
37. El chicle sin azúcar puede suprimir su apetito en caso de apuro.
38. ¡Ataque de merienda! Haga puré de duraznos, bayas o peras para que un dulce se coloque en chips de pita.
39. Si tiene problemas para comenzar, haga un pequeño movimiento como comenzar un registro de comidas o comprar zapatos para caminar. Es tres veces más probable que siga adelante si comienza con gestos pequeños como estos.
40. Siempre tenga verduras a mano. Saltear una bolsa grande de verduras congeladas en aceite de oliva y ajo. Agregue un poco de pimiento rojo o cúrcuma para un sabor adicional y sepárelos en recipientes del tamaño de una porción para el refrigerador.
41. Edamame (frijoles de soya) son un excelente refrigerio de bajo costo. Búscalos en la sección de alimentos congelados.
42. Las sopas pueden ser tanto abundantes como reconfortantes. Intente hacer un jardín o sopa de frijoles con caldo bajo en sal y almacenar en tazas de porciones para más tarde.
43. Ahorre tiempo y dinero durante la semana comprando proteínas magras como pechugas de pollo a granel y cocinando el valor de una semana el domingo por la noche.
44. Guarda la cocina y la mesa del comedor para cocinar y comer. Trate de no usarlo como un lugar para hacer trabajo u otras actividades, o puede sentirse tentado a comer más.
45. Si la comida era su única fuente de placer, asegúrese de volver a conectarse con otras cosas que disfrute: música, deportes, trabajo voluntario o películas, por ejemplo.
46. Trate de ingerir un poco de proteína magra en cada comida, ya que la proteína tiende a ser más satisfactoria que los carbohidratos o las grasas.
47. Piensa con anticipación cómo comerás y ejercitarás los fines de semana. Es fácil relajarse demasiado los sábados y domingos, pero una vida saludable es un esfuerzo de 7 días a la semana.
48. Volcar la comida chatarra. Si desea evitar la tentación, asegúrese de limpiar la nevera y la despensa.
49. Cuando consumes frutas y verduras que están a la altura de las estaciones y en temporada, tienden a saber mejor y es más probable que las disfrutes.
50. Las personas que desayunan tienen mejores posibilidades de perder y mantener la pérdida de peso.
51. Reemplace su escala con una cinta métrica. Apunta a 32 1/2 pulgadas o menos para las mujeres y 35 pulgadas o menos para los hombres.
52. Asegúrese de revisar las etiquetas de los alimentos y evitar cualquier cosa con más de 4 gramos de azúcar, especialmente el jarabe de maíz alto en fructosa, por porción.
53. Come una manzana llena de fibra antes de una comida para que te sientas lleno más rápido.
54. Opte por mantequilla de maní o mantequilla de almendras en lugar de queso crema o mantequilla.
55. Recuerde estos cinco ingredientes esenciales para batidos: bayas congeladas, plátano, leche descremada, una cucharadita de miel y una cucharadita de cáscaras de semillas de psyllium.
56. Los investigadores descubrieron que las personas que hacían dieta y comían huevos por la mañana tenían menos hambre que las que comían comidas pesadas en carbohidratos.
57. Los ácidos grasos omega-3 en el salmón pueden aumentar la capacidad de su cuerpo para quemar grasa, especialmente si agrega algo de ejercicio.
58. Una dieta mediterránea no solo viene con beneficios para el corazón, los estudios demuestran que conduce a más pérdida de peso que las dietas bajas en grasa.
59. Reemplace sus fideos de pasta regulares con pasta de trigo integral para una comida más abundante.
60. Cuando salga a comer, pídale a su servidor que le indique las opciones más saludables en el menú.
61. No tiene que hacer que un número de tres dígitos sea su meta de pérdida de peso. Apunta a un cierto tamaño de vestido o medida de la cintura.
62. Adelgaza con proteínas de frijol. Los frijoles son una alternativa asequible y saludable a las carnes y son maravillosamente abundantes.
63. Energice proteínas de sabor sencillo, como los huevos o el pollo, con una salsa de ají que estimula el metabolismo.
64. Pruebe un yogur griego 0% con bayas congeladas para un impulso de pre-entrenamiento.
65. Convierta la cena en un almuerzo saludable al día siguiente envolviendo sus restos magros en una envoltura de trigo integral. Agregue un poco de mostaza Dijon o curry en polvo para agregar sabor.
66. Come un arcoiris de colores. Tenga al menos una fruta o verdura de colores brillantes en cada comida y, si es apropiado, coma las pieles, allí es donde encontrará una poderosa fuente de antioxidantes.
67. Prepare su propia caja de aperitivos de oficina para no sentirse tentado por el tazón de dulces de su colega. Rellénelo con pequeñas porciones empaquetadas individualmente de chips de soja, almendras y frutas secas.
68. Para una textura más espesa y cremosa, elija yogur griego 0%, bajo en grasa y sin azúcar. Cargado con proteínas, calcio y probióticos naturales, lo convierte en un bocadillo sabroso en cualquier momento.
69. Si está ‘cocinando’ alimentos en el microondas, es probable que esté comiendo alimentos empacados poco saludables. Si tiene que usar el microondas, considere las empanadas de pollo con soya, las hamburguesas vegetarianas o las verduras al vapor y el arroz integral.
70. Haz que tu guardarropa coincida con tus objetivos. A medida que pierda peso, done ropa que ya no le sirva como incentivo para mantenerse en el camino.
71. Recoja un peso de 5 o 10 libras en el gimnasio y visualice cómo sale ese peso. Sostener el peso en sus manos ayuda a llevar a casa la cantidad de grasa que pueden llegar a pesar 5 libras.
72. Si se encuentra en una meseta de pérdida de peso, aumente la duración de su rutina de ejercicios en cinco minutos.
73. Golpear su carne ayudará a que las porciones más saludables sean visualmente más largas, y es un buen alivio del estrés.
74. El tofu silken hace un reemplazo maravilloso para la crema en algunas recetas.
75. Ahorre 85 calorías con solo cambiar la mostaza por mayonesa en un sándwich.
76. Haz tu mejor esfuerzo para asegurarte de que no estés comiendo después de las 7 de la noche. Es más probable que tome decisiones poco saludables y que duerma poco después de una comida tardía.
77. Pruebe un espagueti sin pasta mezclando calabacines rallados, albóndigas vegetarianas y salsa de tomate cruda sazonada con un chorrito de orégano picante.
78. Las hierbas frescas realmente pueden hacer una comida saludable. Intenta cultivar un poco en la cocina usando una olla de fresa. Conserva el sabor agregando hierbas frescas al final del proceso de cocción.
79. La comida rápida es comida salada. Si reduce la cantidad de sal, en pocas semanas podrá saborear mejor las sales naturales de los alimentos y es posible que ya no tenga ganas de comer tanta basura como antes.
80. El roce en el pavo molido es que está seco. Agregue un poco de aceite de oliva y cebollas finamente mezcladas a una hamburguesa de pavo o albóndiga de pavo para realzar su jugosidad.
81. Si está tratando de perder peso con su pareja, empaquete los almuerzos del otro. Las sorpresas de la lonchera los mantendrán motivados.
82. Si vas a comer fuera, haz de la ensalada el aperitivo. La mayoría de los entrantes son fritos y vienen con salsas o salsas poco saludables.
83. Los sabrosos ingredientes ‘umami’ como los champiñones, la soja con bajo contenido de sodio, los espárragos y las aceitunas pueden ayudarlo a sentirse lleno y agregar una calidad terrosa y casera a sus platos saludables.
84. Haga un punto para utilizar los pasos siempre que sea posible. Use el baño en un piso diferente en el trabajo, use las escaleras en la estación de autobuses, el aeropuerto o el centro comercial.
85. Intente hornear rodajas de manzana como una alternativa saludable a las papas fritas.
86. Comer alimentos ricos en agua como melones, tomates y apio puede ayudarlo a llenarse sin agregar demasiadas calorías a su día.
87. Los aguacates pueden ser sus socios secretos para perder peso. Tienen un alto contenido de fibra y grasas saludables, lo que te brinda una alternativa de carne con sabor a carne.
88. Un puñado de semillas de calabaza sin sal es un bocadillo saludable para el mediodía. Son ricos en magnesio, lo que ayuda a disminuir la presión arterial.
89. Mantener una buena postura no solo fortalecerá su núcleo, sino que también agregará una pequeña quema extra de calorías, porque está trabajando un poco más para mantener la posición.
90. Los antojos pueden acecharte cuando estás cansado. Intenta tomar una siesta si sientes que quieres algo de comida chatarra.
91. Comparte tus objetivos de pérdida de peso con tus amigos y familiares. Haz que sea un cambio de vida positivo y pide su estímulo.
92. Tómate una foto cada semana para que puedas ver tu transformación física.
93. Los aderezos para ensaladas comprados en la tienda pueden estar llenos de calorías. Haz tu propia vinagreta y guárdala en una pequeña botella de spray para cubrir tus verduras sin sobrevistirlas.
94. El yoga puede ser relajante pero también puedes hacer un buen ejercicio. Una hora de yoga puede quemar hasta 350 calorías.
95. Familiarícese con la quinua, un grano maravilloso que es fácil de cocinar y combina bien con las verduras o los champiñones salteados.
96. Deshágase de la mayonesa, el queso y el bollo superior si desea raspar 250 calorías de un sándwich de restaurante.
97. Las bandas de resistencia son una opción cómoda y asequible de ejercicio en casa para el esfuerzo.
98. Use el congelador para agregar algo de fuerza adicional a los alimentos de verano. Congelar las uvas para algunas delicias del tamaño de un bocado. O consigue un molde de paleta y congela un poco de yogur griego con bayas.
99. Envuelva cualquier alimento extra que haya cocinado antes de sentarse a comer para no tener la tentación de obtener segundos.
100. Tome un descanso de 30 segundos en medio de su comida. Evalúa cuánta hambre tienes todavía antes de volver a tu comida.