Amplitud de Movimiento (ADM): Concepto y Aplicación
En el marco del «Orden de las capacidades físicas para su máximo desarrollo», el primer eslabón innegociable es la Amplitud de Movimiento (ADM). El Instituto ISAF redefine este concepto, alejándose de la visión tradicional de la flexibilidad estática para entenderlo como el grado de movimiento funcional de una articulación, determinado por su estructura mecánica, limitado por el tejido conjuntivo y condicionado por la activación neuromuscular.
La Revolución de la Mioneuroactivación
Un hito fundamental en esta metodología es la incorporación de la mioneuroactivación (desarrollada entre 2012 y 2014 por Mario Di Santo). Este enfoque surge tras detectar que los rangos de movimiento ganados mediante estiramientos se pierden rápidamente si no existe un control motor que los sustente. Por otra parte, el concepto de Amplitud de Movimiento, conocido como ADM en el ámbito ISAF, es clave en este proceso. Por ello, ISAF divide el trabajo en dos áreas críticas:
Área de Facilitación Neuromuscular
Su objetivo es disminuir el tono muscular y eliminar puntos gatillo mediante el Foam Rolling y estiramientos estáticos o FNP. Los estiramientos estáticos relacionados con la Amplitud de Movimiento (ADM) se gradúan en breves (3-6»), moderados (7-14») o prolongados (15-30»).
Área de Activación Neuromuscular:
Es la fase donde se consolida el rango ganado. A través de la activación analítica (dinámica para movilizadores e isométrica para estabilizadores) y multiarticular, se «enseña» al sistema nervioso a controlar los nuevos grados de libertad adquiridos, que forman parte de la Amplitud de Movimiento ADM de cada articulación.
Requisitos para un entrenamiento eficaz
Para que la ADM sea funcional, se deben evitar errores como compensar con otros grupos musculares o realizar estiramientos sin realizar respiraciones consientes y relajadas (no realizar apnea). Por último, la Amplitud de Movimiento (ADM) facilita una base segura para avanzar en el entrenamiento: es imperativo conocer la anatomía muscular y activar los músculos implicados en el rango ganado para reducir el riesgo de lesión y preparar el cuerpo para el siguiente nivel de la jerarquía: la Estabilidad.
